8 CÁCH LẤY LẠI VÓC DÁNG SAU SINH HIỆU QUẢ

8 CÁCH LẤY LẠI VÓC DÁNG SAU SINH HIỆU QUẢ

Sau khi sinh con, nhiều bà mẹ mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh và tự tin. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả. Dưới đây là 8 cách lấy lại vóc dáng sau sinh mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:

1. Cho con bú sữa mẹ

 Đây là cách giảm cân tự nhiên và tốt nhất cho cả mẹ và bé. Khi cho con bú, mẹ sẽ đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày, giúp giảm lượng mỡ dư thừa và săn chắc vòng eo. Ngoài ra, cho con bú còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, kết nối tình cảm và phòng ngừa ung thư vú cho mẹ.

2. Ăn uống cân đối và hợp lý

 Sau khi sinh, mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và sữa mẹ, nhưng không nên ăn quá nhiều hay quá ít. Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, ăn đủ các nhóm thực phẩm chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và chất xơ. Mẹ nên ưu tiên các thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu, hạt; các loại rau xanh, trái cây tươi; các loại ngũ cốc nguyên hạt; và hạn chế các thực phẩm chứa đường, dầu mỡ, chất bảo quản.

3. Uống nhiều nước

 Nước là yếu tố quan trọng để duy trì sự cân bằng nội môi, thanh lọc cơ thể, tăng cường tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Mẹ nên uống ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày, tùy theo nhu cầu và hoạt động của cơ thể. Mẹ có thể uống nước lọc, nước ép rau quả, nước chanh, nước dừa, nước gừng, trà xanh... để tăng hiệu quả giảm cân và bổ sung vitamin.

4. Tập thể dục

Tập thể dục là cách giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh chóng, săn chắc cơ bắp, tăng cường sức khỏe và tinh thần. Mẹ nên bắt đầu tập thể dục sau 6 tuần sinh thường hoặc 8 tuần sinh mổ, với sự cho phép của bác sĩ. Mẹ có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thể dục ngoài trời, bơi lội, aerobic... và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện. Mẹ nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, và kết hợp với các bài tập cơ địa như kéo co bụng, xoay eo, đạp xe...

5. Sử dụng gen nịt bụng 

Gen nịt bụng là một phụ kiện hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả, giúp mẹ giảm đau bụng, hỗ trợ tử cung co lại, nâng đỡ cơ bụng và lưng, giảm mỡ thừa và tạo dáng vóc dáng thon gọn. Mẹ nên chọn loại gen nịt bụng phù hợp với kích cỡ, chất liệu thoáng khí, co giãn tốt và không gây khó chịu khi mặc. Mẹ có thể bắt đầu sử dụng gen nịt bụng sau 2-3 ngày sinh thường hoặc 7-10 ngày sinh mổ, và nịt từ 6-8 tiếng mỗi ngày.

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng để giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, giúp phục hồi cơ bắp, đốt cháy mỡ và tăng cường hệ miễn dịch. Ngược lại, thiếu ngủ sẽ làm tăng hormone ghrelin, gây ra cảm giác đói và thèm ăn, làm chậm quá trình trao đổi chất và tích tụ mỡ. Do đó, mẹ nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm, và nghỉ ngơi, ngủ trưa khi có thể.

7. Lập kế hoạch và theo dõi tiến trình giảm cân

Để lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả, mẹ cần có một kế hoạch giảm cân rõ ràng và khoa học, bao gồm mục tiêu, phương pháp, thời gian và cách đánh giá kết quả. Mẹ nên đặt mục tiêu giảm cân hợp lý, không quá cao hoặc quá thấp, và tuân thủ kế hoạch một cách nghiêm túc. Mẹ cũng nên theo dõi tiến trình giảm cân bằng cách cân nặng, đo vòng eo, vòng mông, vòng ngực... định kỳ, để biết được kết quả và điều chỉnh kế hoạch nếu cần.

8. Nhận được sự hỗ trợ từ người thân

Cuối cùng, để lấy lại vóc dáng sau sinh, mẹ cần có sự hỗ trợ từ người thân, như chồng, bố mẹ, anh chị em, bạn bè... Người thân có thể giúp mẹ chăm sóc bé, nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa, hay đơn giản là động viên, khuyến khích mẹ khi gặp khó khăn trong quá trình giảm cân. Mẹ cũng có thể tham gia các nhóm cộng đồng của các bà mẹ sau sinh, để chia sẻ kinh nghiệm, lắng nghe lời khuyên và nhận được sự đồng cảm từ những người cùng hoàn cảnh.

Xem thêm sản phẩm LATEX CORSET CHUẨN